Kom jij als sporter aan de 5 keer 20-25 gram eiwitten per dag?
De laatste jaren is er veel te doen over de inname van eiwitten, koolhydraten en vetten. Kort door de bocht, alle drie de macronutriënten zijn waardevol voor het functioneren van het menselijk lichaam. Daarin heeft iedere macronutriënt een eigen kwaliteit, zo ook eiwitten. Een sporter wordt een inname van 1,2-1,8 g/kg eiwitten per dag geadviseerd. […]
Hoe bereken je de trainingszones aan de hand van hartslag?
Trainingszones: Een heel belangrijk punt bij het volgen van een schema is het goed vastleggen van je trainingszones. Als je trainingszones niet goed gedefinieerd zijn loop je het risico te rustig te trainen (met als gevolg weinig progressie) maar nog erger is te hard te trainen (met als gevolg overtraindheid en daardoor mogelijk weken […]
Algemene info over de trainingsschema’s
Algemene regels: Startniveau: Er wordt uitgegaan van een bepaald startniveau. Dit niveau staat ook aangegeven bij de beschrijving. Bijvoorbeeld trainingsomvang zal tussen 3-6 uur/week liggen, dan moet je start niveau wel al op 3 uur/week liggen. Heb je dit niveau nu nog niet, doe dan iets minder dan wat het schema voorschrijft. Hartslagzones: […]
Hardlopen met Power (Stryd vermogenmeter)
In het wielrennen is het al jaren een bekend trainingsapparaat: de vermogenmeter. Vooral in de laatste 3 jaren is er een duidelijke groei zichtbaar. Niet alleen meer de profrenners maar ook de resultaatgerichte en wedstrijdgerichte wielrenners hebben tegenwoordig een vermogenmeter. Mede doordat er meerdere merken bij zijn gekomen en daardoor ook de prijzen dalen, worden […]