Krachttraining voor Hardlopers Binnen de sport hardlopen (afstanden langer dan 5 minuten) wordt krachttraining nog niet geheel omarmd. Vaak zeggen hardlopers dat krachttraining hun “zwaarder” maakt en dat ze daardoor trager worden. Echter blijkt uit verschillende onderzoeken dat krachttraining juist prestatie verbeterend kan werken voor hardlopers. Zo lang de krachttraining goed is opgebouwd en er […]
Krachttraining voor Wielrenners Binnen de sport wegwielrennen wordt krachttraining nog niet geheel omarmd. Vaak zeggen wielrenners dat krachttraining hun “zwaarder” maakt en dat ze daardoor trager worden. Of het argument is dat de kracht die wordt opgebouwd, niet kan worden omgezet naar snelheid op de fiets. Echter blijkt uit verschillende onderzoeken dat krachttraining juist prestatie […]
Trainingszones: Een heel belangrijk punt bij het volgen van een schema is het goed vastleggen van je trainingszones. Als je trainingszones niet goed gedefinieerd zijn loop je het risico te rustig te trainen (met als gevolg weinig progressie) maar nog erger is te hard te trainen (met als gevolg overtraindheid en daardoor mogelijk weken […]
Algemene regels: Startniveau: Er wordt uitgegaan van een bepaald startniveau. Dit niveau staat ook aangegeven bij de beschrijving. Bijvoorbeeld trainingsomvang zal tussen 3-6 uur/week liggen, dan moet je start niveau wel al op 3 uur/week liggen. Heb je dit niveau nu nog niet, doe dan iets minder dan wat het schema voorschrijft. Hartslagzones: […]
In 2013 heeft Guido Vroemen een reeks (voorbeeld)trainingsschema’s uitgeschreven voor triatleten, wielrennen en hardlopen: Naar de schema’s
Wordt u tegen gehouden door een blessure, bent u herstellend of zoekt u juist oefeningen om blessure’s te voorkomen? Wij hebben een uitgebreide handleiding voor een aantal oefeningen online gezet: http://www.smamiddennederland.nl/blessure-en-oefeningen/